Si su sentido de la gravedad y el equilibrio parecen 'desconectados' durante la clase de baile, y de repente todos sus pantalones son demasiado cortos, es muy probable que esté experimentando un crecimiento acelerado. Puede ser frustrante, especialmente como estudiante de danza, que su propio cuerpo se sienta desconocido. Pero los períodos de crecimiento acelerado también presentan oportunidades para fortalecer los músculos cambiantes, prevenir lesiones a largo plazo y moverse de manera más consciente. Le pedimos a Kristen Kurie, PT, DPT, de Westside Dance Physical Therapy de Nueva York, que compartiera ejercicios que te ayudarán a bailar durante todo el proceso.
Toda la fotografía de Quinn Wharton. Peinado y maquillaje de Angela Huff para Mark Edward Inc. Modelado por Haley Connington.
Ejercicio 1: carga del pie
Durante un período de crecimiento acelerado, sus huesos largos crecen más rápido que sus tendones y músculos, lo que hace que su cuerpo sea más susceptible a lesiones como la tendinitis. Este ejercicio se enfoca en el control de los músculos de la pantorrilla para trabajos de velocidad, como saltar y aterrizar con un tobillo neutral para prevenir esguinces de tobillo.
Foto de Quinn Wharton
Parte 1
1. Párese con los pies ligeramente separados en paralelo.
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Parte 2
1. Empiece con los pies ligeramente separados en paralelo y vuelva a lanzarse hacia adelante con el pie derecho.
Ejercicio 2: Sentadillas con la columna recta de pie
La parte superior de la pierna es particularmente susceptible a lesionarse durante los períodos de crecimiento acelerado debido al aumento de la tensión muscular en los isquiotibiales y los cuádriceps, y las conexiones de esos músculos con las caderas y las rodillas siempre vulnerables. Este ejercicio contrarresta ese estrés estabilizando los músculos de la parte superior de la pierna.
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1. Párese con los pies ligeramente separados en paralelo. Levanta el pie derecho detrás de ti en coupé paralelo.
Mientras su columna está creciendo, es especialmente importante tener músculos de la espalda fuertes para controlar y estabilizar la parte superior de su cuerpo. Estos ejercicios se centran en los músculos que rodean la espalda baja o la columna lumbar, que también son fundamentales en el arabesco.
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Parte 1
1. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la frente y las piernas extendidas. Asegúrese de que su columna esté en una posición neutral y que sus músculos abdominales estén comprometidos.
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Parte 2
1. Comience en una posición de 'gateo' sobre la mesa. Asegúrate de que tus caderas estén alineadas con tus rodillas y de que no te hundas en los hombros.