Hacer ejercicio es bastante difícil, sin las emociones que acompañan a subirse a la báscula y descubrir que los números van en la dirección opuesta. Todos hemos estado allí (lamentablemente): semanas y semanas de alimentación limpia y ejercicio diligente, solo para ver que está aumentando de peso en lugar de perderlo. Su aplastamiento del alma , por decir lo menos.
Si bien puede sentirse desanimado, tenga la seguridad de que no es motivo de pánico. Ese cambio en la escala no significa necesariamente que esté haciendo algo mal, ni significa que vaya en la dirección equivocada. Puede haber algunas razones obvias y no tan obvias por las que está aumentando de peso. Aquí, cuatro cosas que necesita saber si está aumentando de peso mientras hace ejercicio y come de manera saludable.
Estás ganando músculo.
La respuesta más obvia también es bastante motivadora: el músculo pesa más que la grasa, o eso dice el mito. Entonces, si bien la construcción de músculo puede aumentar su peso corporal, probablemente aún esté perdiendo centímetros de cintura o muslos, lo que en general lo hará lucir y sentirse mejor. Entonces, si la escala no se mueve o comienza a subir, recuerde darle un poco de tiempo. Roma no se construyó en un día, y tampoco tu cuerpo perfecto. Según Gerard Coach G Burley, propietario de SUDOR DC en Washington, DC, Vivir saludablemente se trata de la composición corporal, no solo del peso. A veces, usted gana músculo mientras pierde grasa, lo que hace que su cuerpo se vea y se sienta mejor. Preocúpese menos por la báscula y más por el rendimiento, o si está interesado en medir, céntrese en las medidas corporales y el porcentaje de grasa corporal.
No le estás dando tiempo a tu cuerpo para responder.
El hecho de que comience a hacer ejercicio no siempre significa que su cuerpo responderá a eso de inmediato. El ejercicio, como todo, ejerce presión sobre nuestro cuerpo y puede causarle un shock que, en última instancia, puede conducir a un aumento de peso. A veces, el cuerpo solo necesita tiempo para adaptarse. No prestes atención a la báscula, Lauren Buckner, propietaria de Cuerpo de Buckner en Washington, DC le dice a ESSENCE. Preste atención a cómo se siente y concéntrese en aumentar su poder, energía y fuerza. A medida que hacemos ejercicio, desarrollamos más músculos y cambiamos la estructura de nuestro cuerpo. No siempre sabemos cómo se desarrollará eso en la escala, pero lo que sí sabemos es cómo nos sentimos. Cargando al jugador...
Retención de agua.
Otro culpable modesto es la retención de agua. (Justo cuando pensaba que el agua era buena para usted, se vuelve en su contra) El agua constituye aproximadamente del 65 al 90 por ciento del peso de una persona, y la variación en el contenido de agua del cuerpo humano puede mover la báscula diez libras o más de un día a otro. día, dice Jeffrey A. Dolgan, fisiólogo del ejercicio clínico en Canyon Ranch en Miami Beach, Florida . Existe la teoría de que el cuerpo realmente retendrá agua cuando hace ejercicio, no solo como parte del proceso de curación, sino también como un método para llevar el glucógeno al cuerpo de una manera más eficiente. Ese sistema de combustible más eficiente significa que puede llevar unos pocos kilos de agua de más.
Tiene una condición médica subyacente.
En casos muy raros, puede haber algo muy mal. Por lo tanto, si está haciendo todo lo correcto (llevar una dieta con déficit de calorías y hacer más ejercicio) y nada sigue funcionando, puede que sea el momento de hablar con su médico. Por ejemplo, las mujeres con problemas de tiroides pueden hacer que el aumento y la pérdida de peso sean más desafiantes.
Lo principal para recordar: ¡sigue adelante! Estará mejor hoy que hace 90 días. Y dentro de 90 días, serás incluso mejor que eso. ¡Y luego otra vez después de eso! El progreso lento conduce a grandes victorias.
