Siempre que escribimos nuestras resoluciones de Año Nuevo, generalmente incluyen algunas metas bastante elevadas. Tal vez desee perder 20 libras o, finalmente, ahorrar lo suficiente para hacer un depósito en la casa de sus sueños. Es posible que se haya comprometido a leer un libro nuevo cada mes o a aprender una nueva habilidad mientras estaba agachado en cuarentena. Pero, ¿qué pasaría si le dijera que los cambios más importantes que está buscando comienzan con pequeños hábitos diarios en los que quizás no haya estado pensando?
Le sorprendería ver cómo las pequeñas semillas del cambio conducen a resultados poderosos. Eso es especialmente cierto cuando se trata de una vida más saludable, que suele estar en la parte superior de la lista de metas anuales de todos. Ya sea que esté decidido a reducir su cintura o dormir más por la noche, cambiar su forma de actuar todos los días hará que el camino hacia sus objetivos sea aún más claro. Aquí hay 10 hábitos diarios que puede comenzar a formar hoy que lo llevarán a ser más saludable y feliz en 2021.
Cargando al jugador...01Beba más agua Probablemente haya escuchado esto un millón de veces antes, pero vale la pena repetirlo. Beber agua beneficia la función de su cuerpo y cerebro de infinitas maneras. El agua es un elemento clave que su cuerpo necesita para estabilizar la presión arterial y los latidos del corazón, transportar nutrientes y oxígeno a las células, ayudar en la digestión y amortiguar las articulaciones. Antes de correr a la cafetera a primera hora de la mañana, beba un vaso alto de agua para reponer los líquidos que su cuerpo consumió mientras dormía. De acuerdo a Harvard Health , una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora. Si hace ejercicio con regularidad, querrá beber aún más.
02¡Apúntelo, hermana! No importa lo buena que crea que es su memoria, el cerebro humano simplemente no es 100% confiable. Es por eso que poner lápiz sobre papel y anotar sus metas, tareas y listas de tareas pendientes es una necesidad en 2021. Mantener una lista de sus tareas más importantes no solo garantiza que no se olvide de hacerlas, sino que también conserva la energía mental para las cosas que más importan. Si los cuadernos y las notas adhesivas realmente no le sirven, no dude en conectar todo en una aplicación de notas en su teléfono o configurar recordatorios de calendario digitalmente. No importa el método, se sentirá más ligero y más logrado al final de cada semana una vez que se comprometa a anotar todo. 
03Despierta más temprano Como autoproclamado noctámbulo, nunca me han gustado las llamadas para despertarme temprano. Estoy seguro de que eso también es cierto para muchos de ustedes. Sin embargo, despertarse antes puede impulsar su productividad de formas que tal vez no hubiera imaginado. Los estudios han demostrado que levantarse más temprano lo hace más alerta, más alerta durante el día y mejora la salud mental en general. También existe una correlación probada entre levantarse temprano con un mayor éxito profesional. Entonces, en resumen, ¡deje ese botón de repetición solo! 
04Hablando positivamente contigo mismo Si 2020 nos enseñó algo, es que hay algunas cosas en la vida que simplemente no podemos controlar. Pero una cosa que puedes controlar es cómo tratas tú mismo . Como mujeres negras, invertimos mucho en los demás y, a menudo, descuidamos hacer lo mismo por nosotras mismas. Eso se detiene hoy. En 2021, comience el hábito diario de hablarse positivamente a sí mismo. Dígase a sí mismo qué gran trabajo hizo después de cada logro, sin importar cuán pequeño pueda parecer. Agradézcase por el trabajo que está haciendo para mejorar a sí mismo y a los demás. Dite a ti mismo que puedes hacerlo. De acuerdo a Healthline , este tipo de diálogo interno positivo conduce a una mayor vitalidad, reducción del estrés y una mayor satisfacción en todas las áreas de la vida. 
05Coma algo verde todos los días Es probable que haya agregado perder peso o comer más saludablemente a su lista de propósitos de Año Nuevo, lo cual es un gran objetivo. Pero cuando se trata de salud y nutrición, las personas a menudo piensan en quitar alimentos en lugar de agregarlos. Comer sano comienza cambiando su forma de pensar sobre la comida. La forma más fácil de hacerlo es comenzar agregando una cosa verde al día a su menú diario. Los alimentos verdes como la espinaca, el kiwi y el brócoli contienen las vitaminas que su cuerpo necesita para funcionar. Consumidor 3-4 porciones las verduras verdes a diario también reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Ya sea una ensalada de col rizada con el almuerzo o un batido a base de espinacas por la mañana, agregar verduras a su dieta diariamente lo beneficiará enormemente. 
06Dedique menos tiempo a su teléfono Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, dado que vivimos en un mundo impulsado por los dispositivos móviles, pero para su salud es necesario designar horarios establecidos en los que deliberadamente se mantenga alejado del teléfono. Mirar su teléfono todo el día y la noche no solo ejerce presión sobre sus ojos, sino que también dificulta conciliar el sueño por la noche. Apagar sus notificaciones y monitorear su tiempo de pantalla a través de aplicaciones como ZenScreen le ayudará a dejar su teléfono un poco más a menudo. 
07Mueva su cuerpo durante 30 minutos todos los días Al comienzo de cada año nuevo, nos bombardean con anuncios de nuevas ofertas de gimnasios, equipos de entrenamiento para el hogar y otras cosas a la venta que prometen ayudarnos a perder peso. Y aunque muchas de esas cosas son beneficiosas para ayudarnos a perder esos kilos de más, la realidad es que muchos de nosotros no somos fanáticos del fitness ... ¡y eso está bien! Como muchas otras cosas, ponerse en forma comienza por desarrollar hábitos pequeños pero consistentes. Ya sea caminando por su vecindario o bailando en su sala de estar con su álbum favorito, muévase durante al menos 30 minutos todos los días. Un estudio de La Revista Estadounidense de Epidemiología descubrió que reemplazar solo 30 minutos de estar sentado con cualquier tipo de actividad física podría ayudarlo a vivir más tiempo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. 
08Sea más agradecido ¿Recuerda esos discursos que solía recibir de sus mayores que le decían que estuviera agradecido por lo que tiene? Bueno, es hora de aplicar esos discursos al presente. Se ha demostrado científicamente que practicar la gratitud mejorar la autoestima alejándote de la tentación de compararte con los demás. La gratitud también ayuda a reducir las emociones negativas que tienen un impacto en nuestra salud física como el miedo y el resentimiento. 
09Pase más tiempo al aire libre Si puede encontrar tiempo en su horario para caminar o correr en el parque socialmente distanciado, encontrará que tendrá un efecto profundo en su salud. Este estudio encontró que pasar un mínimo de 120 minutos por semana al aire libre disminuye la frecuencia cardíaca y mejora el bienestar psicológico. También debe mencionarse que estar al aire libre aumenta la exposición a la luz solar, que es vital para recibir la vitamina D que nuestro cuerpo necesita. 
10Di no y no te disculpes por ello Muchas veces decimos que sí a cosas que realmente no queremos en un esfuerzo por apaciguar a los demás o, en situaciones difíciles, mantener la paz. En 2021, es hora de elegir a USTED. Está bien decir que no a esa invitación si prefieres quedarte, o al favor que te piden y que provocará una interrupción importante en tu día. Decir no a las cosas que no tenemos el ancho de banda para comprometernos nos permite reservar nuestro tiempo y energía para las cosas que debemos hacer por nosotros mismos primero. No es una cosa fácil de hacer al principio. Pero en el futuro, hace que decir sí a las cosas correctas sea aún más fácil. Recuerda que no es una oración completa. 
