TRANQUILIZARSE
Participé en lo que consideré mi Año del Silencio. Seguía hablando, pero realmente dediqué tiempo a aprender el arte de escuchar. Me ayudó a centrarme y definitivamente alivió el estrés y la ansiedad que estaba experimentando, porque pude responder a las personas en lugar de solo reaccionar. Aprender a desenvolverme fue difícil para mí al principio, pero finalmente encontré consuelo al no tener la carga asumida por mí mismo de llevar la conversación todo el tiempo. También aprendí a controlarme más conmigo mismo.
—Virginia Lowman, 28, Nueva York (se muestra arriba)
PON LAS NOTICIAS EN PAUSA
Solía despertarme por la mañana e inmediatamente revisaba Twitter y Facebook. Una hora después todavía estaría en la cama. Empecé a notar que estaba triste y sin motivación para ir a trabajar y hacer las cosas, lo cual era extraño porque amo mi trabajo. Así que dejé de revisar mi teléfono y mi computadora a primera hora de la mañana. Ni siquiera me di cuenta de que mis feeds de redes sociales estaban teniendo tanto efecto en mí hasta que los corté. Después de algunas semanas de despertarme y leer un libro o escuchar un podcast, me sentí más ligera y con más energía.— Jolie A. Doggett, 27, Hampton, VA
CUENTA TUS BENDICIONES
Durante el año pasado, dejé de comparar mi vida con la de los demás y cambió mi perspectiva y me trajo alegría. Me di cuenta de que había pasado por alto mi propio progreso porque no era 'tan bueno' como el de otra persona. Empecé a despertarme más temprano y me tomé un tiempo para escribir tres cosas por las que estoy agradecido cada día. Después de unas semanas, comencé a emocionarme por irme a dormir para poder despertar y contar mis bendiciones. - Maleeka T. Hollaway, 28 años, Atlanta
APRENDE ALGO NUEVO
Decidí adquirir un nuevo instrumento. Quería tocar el bajo durante años. Cumplí 23 y sentí que no estaba haciendo lo suficiente con mi tiempo. Me estaba dando ansiedad. Solo necesitaba romper el ciclo de repetición. Aprender algo nuevo hace que el tiempo parezca que pasa más lentamente. Una vez que comencé, me sentí mejor de inmediato. Ahora puedo ver, sentir y escuchar mi progreso, y eso me hace feliz. - Marissa Lewis, 23 años, Harlem, NY
ABRIR
Aunque me apasiona mi carrera y ascender en la escala corporativa, sabía que necesitaba encontrar la felicidad fuera del trabajo. La decisión de asistir a sesiones de terapia semanales y la apertura sobre eventos traumáticos en mi vida me ayudó a progresar. Me ha hecho sentir más ligero. Soy más transparente conmigo mismo y con otras personas sobre mis límites y límites. - Dominique Fluker, 26 años, Oakland
Joslyn Blair
02En tus 30
REVIVE TU INFANCIA
Recordé todas las cosas que disfrutaba hacer cuando era niño y comencé a agregarlas a mi vida. Solía entrenar en artes marciales cuando era más joven, así que comencé de nuevo. Esta vez llevé a mis tres hijos a clases y esto se convirtió en una forma de estrechar lazos con mi familia. - Kam Ridley, 37, Jackson, MS (se muestra arriba)
HUMILLAR
Hace unos años decidí salirme de la red todos los domingos. Sentí que necesitaba un día para mí. Comenzó cuando apagué el teléfono en adoración. Me da un día para esperar cada semana, y me siento muy bien todos los domingos porque duermo; comer; enmascarar mi cabello, pies y cara; lavar la ropa y acostarse en la cama. Esto me recarga y me prepara para la semana loca que se avecina. —Ayisha Elliott, 36, Irvington, Nueva Jersey
DEJA EL TRABAJO EN EL TRABAJO
He tenido la intención de no llevar el trabajo a casa los fines de semana y programar reuniones donde es menos probable que pierda tiempo con mis hijos. Para esos momentos en los que llevar trabajo a casa es inevitable, espero hasta que se vayan a dormir, aunque eso signifique quedarme despierto hasta más tarde. Sé que sus fiestas escolares suelen ser los jueves y viernes, así que me aseguro de que mi horario de oficina sea en otros días de la semana para poder alejarme unos minutos para estar con ellos. Los momentos con mis hijos son insustituibles. Ver su alegría me hace saber que estoy haciendo algo bien. - Nandi Marshall, 36 años, Statesboro, GA
DI UNA PEQUEÑA ORACIÓN
En el pasado, me encontraba luchando por mantenerme a flote y concentrarme en objetivos que no podía articular con claridad. Este año me propuse ser intencional en orar por exactamente lo que quería. Comencé a escribir peticiones de oración específicas en tiras de papel con la fecha. Vuelvo a visitar mi frasco de oración de vez en cuando y si mi bendición se ha manifestado, escribo la fecha en que sucedió, lo saco del frasco y lo coloco en mi diario de visión. Este es un recordatorio visual y tangible de que se está protegiendo mi paz y se están ordenando mis pasos. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 años, Atlanta
DÉ UN POCO
Después de mi divorcio, mi terapeuta me preguntó qué estaba haciendo para brindarme alegría personal. Me senté unos minutos en silencio porque no podía pensar en una cosa que hice que fuera solo por mí y que amaba absolutamente. Mi tarea esa semana fue encontrar algo que pudiera implementar como parte de mi plan de cuidado personal. Me encantan los masajes de aromaterapia. Me hacen olvidar todo durante esa hora y nada importa más que sentirme bien. Fui a un spa local y compré un paquete mensual. - Melissa Nicole Gaillard, 38 años, Colorado Springs
03En tus 40
MEDITAR
Después de asistir a un retiro espiritual en Sedona, Arizona, hace poco más de un año, comencé una práctica de meditación de la que me enamoré. —Leslie Gordon, 49, Los Ángeles (se muestra arriba)
¡CORRER!
Empecé a correr hace tres años y me comprometí con el deporte. Me uní a varios clubes de corredores y me apunté a maratones. Correr ha cambiado mi vida. Comencé a correr para perder peso y para salir de lo que ahora sé que era depresión. Esto era algo en lo que podía concentrarme y me dio mucha claridad. Perdí 30 libras el primer año. Tengo más confianza y he encontrado un deporte que adoro. Empecé a amarme a mí mismo de nuevo gracias a correr y me concentré más en mi vida personal y en el trabajo. Me trajo alegría, aunque fue un gran desafío. Me demostró que era fuerte y que podía superar cualquier cosa. —Towalame Austin, 45, Los Ángeles
DIGA SI A TI
Tener una obligación autoimpuesta hacia las personas era inhibidor. Estaba tan disgustado por hacer cosas que no tenía por qué. Empecé a hacer un esfuerzo consciente para pensar antes de comprometerme con las cosas. Dejé de usar la palabra 'debería'. Dejar ir eso permitió acciones más espontáneas y me dio espacio para decir que sí a lo que quería. Soy más optimista con más energía.
—Talisha Shine, 46, Woodbridge, VA
DESCONECTE A LOS AMIGOS TÓXICOS
Eché a la gente de mierda de mi vida. Hace años, tenía una mayor tolerancia por el drama de los demás: historias largas sobre cosas que no importan. Pequeñas discusiones. Mal comportamiento. Después de cumplir los 40, se me acabó la paciencia para escuchar todo eso. A medida que la vida se volvía más compleja al navegar por mi carrera, un hogar diferente y otra relación, no quería que el drama de los demás ocupara espacio en mi ya abarrotada vida. Sacar a la gente de tu vida puede ser sencillo. Deja de hacer contacto. Adoro absolutamente a las personas que he mantenido en mi vida. —Twanna A. Hines, 43, Silver Spring, MD
SER MÁS INTELIGENTES
Decidí dejar mi trabajo de tiempo completo de 17 años en un momento clave de mi carrera y volver a la escuela. Las primeras dos semanas después de dejar mi trabajo me hicieron darme cuenta de lo estresada que había estado. Había tenido problemas para dormir, pensando que había perdido la nómina o la conferencia telefónica. Mi personal no estaba llamando a mi teléfono. Solo necesitaba respirar. Usaba los fines de semana para relajarme. Trabajé en mi jardín, me preparé la cena y fui a encontrarme con un amigo para tomar una copa. Fue como si finalmente exhalara. Disfruté regresar a la escuela y emocionarme con el nuevo desafío. Ahora me encanta poder pasar las vacaciones con mi familia y amigos.
—Erika Nixon, 42 años, Richmond
ENCUENTRA TU LUGAR FELIZ
Estar junto al agua me relaja y me trae paz. No importa si voy con amigas, mis hijas o incluso solo. Estoy pensando en los próximos pasos. Si no tuviera nada más de qué preocuparme, ¿qué estaría haciendo? ¿Qué me encantaría hacer? ¿Cómo puedo lograr eso? No pienso en nada que me estrese. La playa me aclara la mente.
- Kakila Hunter, 48 años, Union, Nueva Jersey
Cargando al jugador...04A los 50 años y más
CELEBRE SU FABULOSIDAD
Después de pasar por el final muy emocional de una relación de 15 años, supe que necesitaba un cambio. Mi corazón ya no estaba en diseñar flores para bodas. Necesitaba hacer algo que se enfocara en un cambio positivo para mí y me hiciera sentir bien. Quería inspirar a otras mujeres. Siempre me ha gustado la moda: cuando tenía veintitantos años, quería modelar. Así que comencé un blog de moda y estilo de vida ( medleystyle.com ) para mujeres con estilo de más de 50 años. Ser capaz de hacer algo por mí misma e inspirar a otros en el proceso es una sensación increíble. —Janie Medley, 58, Richmond (se muestra arriba)
AFIRMAR LO BUENO
He hecho un esfuerzo consciente por vivir agradecido por lo que tengo en lugar de insistir en lo que no tengo. Hice el cambio porque estaba cansado de anhelar lo que no era. Me hizo infeliz. Escribo cinco cosas al día por las que estoy agradecido y comienzo mis mañanas con afirmaciones. A lo largo del día si tengo un sentimiento de carencia, ingratitud o decepción, me remito a mis afirmaciones. Siempre me siento mejor después de hacerlo. —Angelique Miles, 52, Harlem, NY
HAZ UN RETIRO ESPIRITUAL
Mi vida estaba completa, con un gran trabajo, un estilo de vida saludable y una familia, pero aún faltaba algo. Me preguntaba por qué no era la mujer más feliz del mundo. ¿Por qué mi relación con mis hijos no fue tan fuerte como esperaba? Dejé la vida y me fui a un retiro para orientarme, reflexionar sobre lo importante y aprender a vivir priorizando y estando presente en todo momento. Prometí abrazar mi poder y estar agradecido por todos los dones que Dios me ha otorgado. Ahora vivo con la confianza de que estoy donde se supone que debo estar, haciendo exactamente lo que se supone que debo hacer. —Celeste Wright Harris, 56, Chicago
PEGA CON TUS HERMANAS
Una de las cosas que me hace feliz es la familia y pasar tiempo con mis hermanas. Somos seis. Hacemos un viaje juntos todos los años, e incluso tenemos una línea de oración familiar, donde todos nos ponemos en la línea y oramos juntos. Es algo que nuestra madre fomentó cuando éramos niños. La familia que reza unida permanece unida. —Lucille Scoon, 66, Maplewood, Nueva Jersey
ABRAZAR A ALGUIEN
Encontrar tu alegría puede ser tan simple como dar y recibir un abrazo. La vida puede presentar muchos desafíos y, a menudo, las mayores recompensas se encuentran en los momentos en que marcamos la diferencia en la vida de otra persona. Cambié la forma en que me acerco a los niños de crianza temporal y a los adolescentes con los que trabajo. En lugar de hacerles preguntas, lo primero que hago para ayudarlos a sentirse mejor es preguntarles si está bien que los abrace. Los abrazos me dan permiso para ayudarlos a sentirse seguros y saber que por ahora todo estará bien. ¡Vivo esta alegría todos los días! —Paulette Cruz Buchanan, 70, Las Vegas, NV
EMPIEZA TU DÍA CON ESPÍRITU
Todas las mañanas, cuando me despierto, dedico los primeros 15 a 30 minutos a adorar. No es necesariamente un culto religioso, porque me considero más una persona espiritual. Solo me tomo un tiempo para pensar en aquello por lo que estoy agradecido. Pienso en mis bendiciones, mi familia. También disfruto leyendo y [diciendo] afirmaciones. Tengo que tomar una vitamina de pensamientos felices para empezar el día. —Valerie Papaya Mann, 65 años, Washington, DC y Fort Lauderdale, FL
PLANEA DESCONECTAR
Planeo mi día la noche anterior. Miro mi calendario y de hecho me desconecto. Mi celular usualmente
se apaga a las 8:00 todas las noches. Y me refiero a fuera. También puedo revisar mis correos electrónicos, pero generalmente no respondo a la gente los domingos. Empiezas a escribirle a la gente los domingos y luego te vuelven a escribir. Tu le ensenas a la gente como tratarte.
—Marsha Haygood, 60s, Sarasota, FL y Yonkers, NY
UNE A LA FAMILIA
Tenemos una tradición familiar de que en cada Día de Acción de Gracias, seremos de 20 a 35 personas que nos reuniremos. La cena siempre es en mi casa, aunque tengo hijos mayores, ellos se aseguran de que estén aquí. Y esa es la única gran cosa que personalmente espero con ansias cada año y me hace feliz planificar todo. Empiezo a planificar un tema para el evento del próximo año el día después del Día de Acción de Gracias. Y, como soy la matriarca de la familia, tengo el honor de elegir el color del tema todos los años. Trabajo en eso todo el año. - Elaine Leo, 62, Concord, Carolina del Norte
