Romper es difícil de hacer, especialmente cuando no lo veías venir. Ya sea que esté comenzando de nuevo después de un divorcio difícil o se haya dado cuenta de que una relación que alguna vez fue prometedora ha seguido su curso, duele como el infierno y la curación no es fácil.
¿Cómo sigues adelante cuando apenas puedes levantarte? No es para preocuparse. La ayuda está en camino. Le pedimos a la psicóloga clínica de Carolina del Sur Shari Dade de Everyday Psychology, LLC, que lo guíe a través de un proceso de duelo saludable para que pueda recuperarse de esa relación rota y seguir adelante.
A menudo no lamentamos adecuadamente la pérdida de una relación romántica.
ESENCIA: ¿Por qué es tan difícil enmendarse después de que termina una relación?
Shari Dade: Hay varias razones diferentes, dependiendo de cuánto duró la relación y cuántos cambios en la vida han pasado juntos. A menudo empezamos a vernos a nosotros mismos a través de la relación; se convierte en parte de nuestra identidad. La curación también puede ser muy difícil porque a veces la ruptura parece surgir de la nada. Incluso si hubiera señales, puede ser impactante y difícil reconciliar lo que sucedió y seguir adelante. Si hay niños involucrados o si compraron una casa o comenzaron un negocio juntos, estos vínculos pueden hacer que sea extremadamente difícil descubrir cómo seguir adelante sin que esa otra persona esté presente. Todos esos factores pueden ser desencadenantes y hacer que ese dolor vuelva a aparecer si no tenemos la intención de curarnos.
ESENCIA: ¿Cuáles son los primeros pasos en el camino hacia una buena salud emocional? Cargando al jugador...
Dade: Tienes que reconocer la división y que se ha producido un cambio. A veces pensamos que la otra persona va a volver o que vamos a solucionar esto. Esa podría ser una posibilidad, pero aferrarse a esto no le permite iniciar el proceso de recuperación. A menudo no lamentamos adecuadamente la pérdida de una relación romántica. Debemos pasar por las etapas del duelo, que son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación, y darnos tiempo para ellas. No vas a hacer todo eso en una semana. No tiene que estar de duelo todo el día todos los días, pero es posible que deba escribir un diario por la noche antes de acostarse o despertarse y meditar por la mañana. Eso te dará el espacio para llorar.
ESENCIA: ¿Qué papel juegan el perdón y el establecimiento de límites en el proceso de recuperación?
Dade: El perdón se ve diferente para todos. Recuerde, no es solo para la otra persona; También es posible que deba perdonarse a sí mismo por lo que hizo o no hizo en la relación. Puede pensar en las cosas que perdió o sacrificó, y esos pensamientos pueden enojarlo. Después de una ruptura, puede sentirse impotente, como si estuviera fuera de control. Contrarresta eso comprometiéndote con personas y actividades que te empoderarán. Y establezca límites para la otra persona, que puede sentirse culpable y querer disculparse continuamente o preguntar qué puede hacer por usted. Intente establecer un límite de tiempo: decida que solo va a pensar en la otra persona o en la ruptura durante 45 minutos al día. Esto puede devolverle su poder.
ESENCIA: ¿Es una mala idea entablar otra relación inmediatamente después? ¿Existe una cantidad de tiempo aceptable que debería existir entre dos relaciones?
Dade: Eso depende de la persona, pero creo que debería haber espacio, especialmente si ha estado en una relación a largo plazo. Solo usted sabe si realmente se está permitiendo pasar por el proceso o simplemente saltando de una persona a otra. Ser capaz de realizar un seguimiento de su propio progreso le dará señales de cuando esté listo para volver a la escena de las citas.
Este artículo apareció originalmente en la edición de diciembre de 2019 de ESSENCE