Recién salido del éxito de su libro de dietas más vendido del New York Times, Shred: la dieta revolucionaria , El Dr. Ian Smith lo está motivando a vivir una vida más saludable y feliz. Ya consiguió que la celebridad Steve Harvey se uniera a su dieta Shredder Nation, y hoy comparte diez consejos para ayudarte a adelgazar y estar en forma.
A continuación, el Dr. Smith describe sus diez mejores consejos para perder peso.
1. Espacio entre comidas
Coma cuatro comidas todos los días y asegúrese de espaciarlas uniformemente cada 3 a 4 horas. Esto mantendrá sus niveles hormonales estables, evitando así esos picos de insulina que conducen al aumento de peso. No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Hacer esto conducirá a la hibernación de la grasa y sus células grasas permanecerán en lugar de quemarse.
2. Confusión de la dieta
Este es un término y un principio que he acuñado para aumentar las posibilidades de perder peso. Al comer diferentes tipos de alimentos y cantidades en el programa SHRED, puede mantener acelerado su metabolismo y prevenir esa meseta metabólica que es frustrante y común cuando come la misma comida todo el tiempo. La variedad no solo evita el aburrimiento de los alimentos peligrosos que hace que las personas se desvíen del plan, sino que también mantiene a su cuerpo fuera de lugar y al ver diferentes alimentos, algo fundamental para desafiar su metabolismo.
3. Hidratación
Mantenerse hidratado no solo hará que su piel se vea bien, sino que también puede ayudarlo a consumir menos calorías. Asegúrese de beber un vaso lleno de agua antes de comer. Intente exprimir un limón allí y eso puede ayudar a suprimir el apetito.
4. Refrigerio estratégico
Los bocadillos son excelentes, pero deben hacerse correctamente. Recuerde que los refrigerios son puentes entre comidas y no comidas en sí mismos. Trate de mantener sus bocadillos en 150 calorías o menos, y esto le ayudará a no consumir demasiadas calorías cuando se siente a comer regularmente. Puede encontrar más de 200 bocadillos en la parte posterior del libro de dieta SHRED.
5. Llevar un diario
Lleve un registro de lo que come y cuándo lo come al menos durante siete a diez días de un nuevo plan. Esto puede marcar una gran diferencia a la hora de cambiar los malos comportamientos. La honestidad es importante en este proceso, pero también lo es registrar lo que come y bebe. y su estado de ánimo durante el día en lo que respecta a sus comidas. Un diario honesto puede ser una ventana grande y clara a las causas de su aumento de peso o por qué tiene dificultades para perder peso. Debe conocer y comprender los problemas antes de poder solucionarlos.
6. Fibra
Esta es un arma secreta para perder peso, y los estadounidenses no comen lo suficiente, aproximadamente un 30 por ciento menos de lo recomendado. La mayoría de las personas deberían consumir entre 25 y 30 gramos por día. Las mejores fuentes son los frijoles, los cereales integrales, el arroz integral, las verduras crujientes, las bayas y el cereal de salvado.
7. Desintoxicación
La limpieza puede ser una parte importante de la pérdida de peso, especialmente con la dieta SHRED. Desintoxicar su cuerpo significa activar enzimas en su hígado que ayudan a purificar su sangre. Aumentar su fibra también puede ayudar con una limpieza física. Una limpieza de siete días solo dos veces al año puede marcar una gran diferencia. Recuerde, una limpieza y un ayuno son diferentes. Un ayuno elimina categorías nutricionales enteras, mientras que una desintoxicación saludable significa comer alimentos naturales que hacen el trabajo.
8. Ciclismo
Rotar a través de un plan puede ser efectivo a la hora de perder peso porque desarrolla un mejor sentido de lo que es efectivo y lo que no lo es. También puede modificar ciertos elementos que mejor se adapten a sus elecciones de estilo de vida. El ciclo SHRED de 6 semanas es uno que se siente diferente cada vez que lo atraviesa y le brinda la flexibilidad necesaria para que el programa funcione a su favor y no en su contra.
9. Montaña rusa de calorías
Su cuerpo responde mejor a sus esfuerzos de pérdida de peso mezclando las calorías. Comer el mismo nivel de calorías todo el tiempo conduce a estancamientos en la pérdida de peso que pueden volverse frustrantes y un impedimento para sus objetivos de pérdida de peso. En la dieta SHRED, muevo intencionalmente su conteo de calorías hacia arriba y hacia abajo y ni siquiera lo sabe. Esto maximiza la pérdida de peso.
10. No te obsesiones con la escala
Es importante que se pese, pero hágalo de una manera que no lo vuelva loco. Debes pesarte solo una vez a la semana, en la misma balanza y con la misma ropa (o no) a la misma hora del día. La consistencia es importante para la precisión. Pesarse varias veces a la semana puede ser ineficaz, engañoso y psicológicamente perturbador. El peso del cuerpo fluctúa naturalmente varias veces al día, por lo que pesarse en el momento equivocado podría generar un resultado engañoso. No se centre en la escala. Concéntrese en hacer lo correcto en cuanto a comer y hacer ejercicio. La escala mostrará su progreso en el tiempo.
