Ah, fouetté se vuelve: pueden hacer temblar incluso a una bailarina veterana en sus zapatillas de punta. Realizar una serie perfecta de fouettés perfectamente colocados requiere fuerza y delicadeza. ¿Luchando por llegar a los 32? Instructora de baile Stephanie Kaiser Green de Escuela de Danza de Leonor y otros estudios en Albany, NY, nos contaron sus 10 mejores consejos para mejorar los fouettés.
Cierra tus costillas
Durante las secuencias de fouetté, 'muchos bailarines dejan que sus costillas se abran al frente', dice Green, lo que desvía su alineación. 'Les digo que piensen en usar un corsé, para que su caja torácica permanezca cerrada'.
Mantente alineado
Es importante mantener el cuerpo recto hacia arriba y hacia abajo en cualquier giro, pero especialmente mientras haces fouettés. Imagínese un poste corriendo por el centro de su cuerpo, desde la parte superior de su cabeza a través de su pierna y pie de apoyo.
Gira tus caderas
Lograr una segunda posición limpia durante un fouetté es imposible si su participación no viene de la cadera. 'Si piensa en rotar desde lo más profundo de la cadera y se concentra en llevar el talón de la pierna que trabaja hacia adelante, se enganchará correctamente a través del tendón de la corva en lugar de agarrar el cuádriceps', dice Green.
No extienda demasiado los brazos
Con la mayor parte del enfoque en su mitad inferior, es fácil descuidar sus brazos durante los fouettés. 'Muchos bailarines hiperextienden sus brazos en la espalda, balanceándolos detrás de su torso cada vez que hacen plié', dice Green. 'Entonces tienen mucho más para retroceder a medida que relevé'.
Utilice su visión periférica
Para asegurarse de que sus brazos y la pierna de trabajo estén en la posición correcta en cada giro, Green aconseja usar su visión periférica. 'Incluso cuando se abren en segundo lugar, los brazos y la pierna de trabajo deben permanecer un poco delante de usted', dice, lo que le ayudará a permanecer en su pierna.
Crear impulso
Los brazos colocados correctamente también te ayudarán a ganar impulso durante las fouettés. 'Piense en tirar de su brazo lateral de apoyo rápidamente', recomienda Green, lo que hará que su cuerpo se mueva con más fuerza y aliviará la carga de sus piernas.
Trabaje en su equilibrio, en todas partes
Una de las claves para perfeccionar los fouettés es un gran equilibrio, algo que solo se puede lograr con la práctica. Green sugiere practicar constantemente, ya sea que esté calentando antes de la clase o en la fila de Starbucks. Levántese para relevé sobre una pierna, concentrándose en mantener el equilibrio, con buena participación, todo el tiempo que pueda. Luego cambia de pierna.
Toma una clase de Pilates
Green es un gran fanático del pilates. Es genial para fortalecer tu centro, que es esencial para girar. 'Pilates se centra en el entrenamiento del core, por lo que cualquier ejercicio de Pilates será bueno para tus turnos en general', dice Green.
Desarrolla tu fuerza
Ser capaz de sobrevivir a 32 fouettés tiene que ver tanto con la fuerza como con la técnica. Aquí está el ejercicio de Green para desarrollar la fuerza específica de Fouetté: párese junto a una pared con la pierna derecha en segundo lugar. Plié profundamente y luego estírese a través de relevé. Haz 15 repeticiones y luego repite con el otro lado.
No pierdas tu lugar
Nunca. Detener. Punteo. 'Nuff dijo.