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Qué alimentos comer o evitar cuando intentas tonificar tu trasero
¿Buscas tonificar tu derrière en el Año Nuevo? Noticia de última hora: ninguna cantidad de sentadillas se fortalecerá y tonificará si no tiene la dieta adecuada para sus esfuerzos. Deshazte de la basura y comprométete a comer limpio para conseguir el trasero que quieres. Sabemos que puede ser difícil, pero en lugar de concentrarse solo en lo que no puede comer, enfatice y celebre todos los alimentos sabrosos y saludables que puede incluir como parte de una dieta tonificante. Debido a que la nutrición siempre es lo primero cuando se trata de lograr una apariencia específica, hemos contratado a algunos expertos para brindar algunos consejos sobre los mejores alimentos para comer o evitar cuando busca tonificar su trasero. Consuma más grasas y proteínas. Los sanos por supuesto. De acuerdo a Vanessa rissetto , dietista / nutricionista registrado que se especializa en pérdida de peso, control de peso y terapia de nutrición médica, es importante enfocarse en grasas saludables: aceite de oliva, aguacate y queso, verduras: brócoli, coles de Bruselas y col rizada, por ejemplo, y proteína magra : pescado, pavo, huevos y pollo adecuados para su tamaño. Esto significa que si pesa 120 libras, obtendrá alrededor de 4 a 5 onzas de proteína en cada comida, pero si pesa más de 200 libras, entonces está buscando alrededor de 8 a 9 onzas de proteína en cada comida. Es importante alimentar los músculos que tiene actualmente y también mantener acelerado su metabolismo; la proteína es una de las mejores formas de hacerlo, continúa Vanessa Rissetto. Los cereales integrales también son imprescindibles, ya que cuando hacemos ejercicio agotamos el glucógeno muscular (energía almacenada) y necesitamos reponerlo, por lo que asegurarse de tener carbohidratos complejos como avena, arroz integral, frijoles, batatas y quinua son fuentes maravillosas, especialmente ya que también tienen pequeñas cantidades de proteínas, por lo que son bastante densos en nutrientes. Una vez más, las cantidades son la clave: el tamaño de la porción de estos carbohidratos es de aproximadamente 1 / 3-1 / 2 taza. Cuando combinamos proteínas y carbohidratos, nos aseguramos de que nuestro azúcar en sangre sea estable y de que no comamos de más en otras comidas. Elimina el azúcar procesado. Parece que el azúcar se encuentra en casi todo, ¿verdad? Quiero decir, incluso cuando estás tratando de comer sano, todavía está en tu leche y en tu fruta. La buena noticia es que aún puede comerlo de forma natural, pero es hora de eliminar todo el azúcar procesado en otros lugares. El azúcar no ofrece nutrientes y no hace más que rellenar su dieta con un exceso de calorías que frustran sus objetivos de desarrollar un trasero más tonificado. Si está buscando tonificar su trasero, es importante que modifique su dieta, dice Ariel Belgrave, entrenador de salud certificado y fundador de Gimnasio Hooky . Esto incluye evitar los carbohidratos refinados y procesados, que pueden disuadir su proceso de tonificación de glúteos: pan blanco, papas fritas, papas fritas, galletas saladas, mezclas de bocadillos, bebidas azucaradas, etc. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrición, especialmente proteínas, un nutriente clave para el desarrollo muscular. La clave está en leer las listas de ingredientes; Se deben evitar los alimentos que contienen sacarosa, fructosa, dextrosa o jarabe de maíz. Deshazte de la basura. De hecho, mientras elimina los alimentos procesados, es hora de eliminar la basura por completo. Eso significa que no: papas fritas, galletas saladas, dulces, pasteles o cualquier otra cosa que pueda disuadir su proceso de tonificación de glúteos. En su lugar, elija alimentos que le ayuden a desarrollar la masa muscular de sus glúteos (¡ricos en proteínas y grasas saludables!), Dice Belgrave. Esto incluye carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces, semillas, verduras, frutas y productos lácteos y cereales integrales limitados. La comida chatarra es alta en calorías y baja en nutrición, especialmente proteínas, un nutriente clave para el desarrollo muscular. El problema con esto es que este tipo de comida puede desencadenar fácilmente una sobrealimentación (¡comer en un restaurante de comida rápida puede generar más de 3000 calorías por sí solo!), Lo que finalmente arruinará todo el arduo trabajo que has realizado en el gimnasio.
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