¿Quieres vivir más tiempo? Cada movimiento cuenta, incluso limpiar la casaCrédito: Bethan Mooney por TIMENo tiene que sudar un poco para cosechar los beneficios para la salud de la actividad física, según una nueva investigación en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría . En un estudio de mujeres de 65 años o más, solo 30 minutos al día de ejercicio ligero, como hacer mandados y limpiar la casa, se relacionó con un menor riesgo de muerte.
El ejercicio de intensidad moderada, como andar tranquilamente en bicicleta o caminar a paso ligero, se asoció con una reducción aún mayor del riesgo. Los autores dicen que mejorar la realización de una actividad física más ligera y moderada podría ser casi tan eficaz como el ejercicio riguroso para prevenir enfermedades y prolongar la vida. 'El paradigma debe cambiar cuando pensamos en ser activos', dice la autora principal Andrea LaCroix, profesora de medicina familiar y salud pública en la Universidad de California en San Diego.
Para el estudio, LaCroix y sus colegas pidieron a 6.000 mujeres, de entre 65 y 99 años, que usaran acelerómetros de seguimiento de actividad durante siete días mientras realizaban sus actividades diarias. A continuación, se siguió a las mujeres durante un promedio de tres años.
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Con base en los datos de los rastreadores de actividad de las mujeres, los investigadores encontraron que las que realizaban al menos 30 minutos de actividad física ligera al día tenían un 12% menos de probabilidades de morir, en comparación con las que realizaban menos. Aquellos que realizaron 30 minutos adicionales de actividad moderada tenían un 39% menos de probabilidades de morir.
La actividad física ligera incluye casi cualquier tipo de comportamiento que no sea estar sentado: caminar hacia el buzón, pasear por el vecindario y lavar la ropa. Actividades como estas representan más del 55% de los adultos mayores & apos; actividad diaria, dice LaCroix, por lo que el hecho de que fueran protectores en este estudio es una muy buena noticia.
'Siempre nos han dicho que este tipo de actividad no es suficiente para hacerte bien', dice LaCroix. 'Pero lo que tenemos aquí es evidencia sólida de que la actividad física ligera reduce el riesgo de muerte de una mujer durante los próximos tres o cuatro años, y vemos que los beneficios son sustanciales e independientes de la actividad física de moderada a vigorosa'.
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El estudio no pudo mostrar una relación de causa y efecto entre el nivel de actividad y el riesgo de muerte, solo una asociación. Pero el vínculo estuvo presente en todos los tipos de mujeres del estudio, incluidas las de todas las razas y etnias, las mujeres obesas y las que no lo eran, las mujeres con capacidades funcionales altas y bajas y las mujeres mayores y menores de 80 años.
A medida que los adultos envejecen, gastan más energía en las mismas actividades que hacían cuando eran más jóvenes, dice LaCroix, por lo que no necesitan hacer tanto ejercicio ni con la misma intensidad para quemar la misma cantidad de calorías o recuperar el ritmo cardíaco. arriba. 'Sabemos que las personas de diferentes edades necesitan diferentes cantidades e intensidades de ejercicio para obtener el mismo resultado', dice. 'No es una talla única para todos'.
Pero las pautas nacionales aún recomiendan que los adultos mayores de 65 años sigan las mismas pautas que las personas más jóvenes: realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana. Y análisis recientes, recopilados a partir de estudios en los que los adultos informaron por sí mismos sobre sus niveles de actividad física, han sugerido que los adultos mayores deben realizar ejercicio de moderado a vigoroso para reducir el riesgo de muerte prematura.
LaCroix dice que su nuevo estudio refuta esa investigación y muestra que los adultos mayores aún pueden beneficiarse a niveles por debajo de las pautas moderadas a vigorosas. Los cuestionarios utilizados en los estudios autoinformados no abarcan bien todas las formas en que las personas realizan actividad física a lo largo del día, dice, lo que puede haber sesgado los resultados de estudios anteriores. 'Lo que hace que nuestro estudio sea más sólido que los demás es que usamos un dispositivo que fue capaz de medir todos los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria', dice.
Los investigadores esperan que su trabajo provoque más discusión sobre cómo las personas, especialmente las personas mayores, piensan sobre el ejercicio y sus objetivos para mantenerse activos. 'Creo que las pautas actuales desaniman a las personas mayores que no creen que puedan hacer 150 minutos de ejercicio intenso', dice LaCroix. 'Ellos levantan las manos y piensan,' eso no es para mí '. Pero todo el mundo realiza una actividad física ligera, y la idea de que hacer más puede tener beneficios sustanciales para la salud debería ser una buena noticia ”.
Esta historia apareció originalmente en Hora